Kas saab valesti hingata? Olen vaid kuulnud sõnakõlksu, et enamus inimesi hingab nö valesti. Ma ise ei kasutaks sõna valesti, vaid ehk ebaefektiivselt.. Aga kui raske see siis on- õigesti hingamine? Tuleb välja, et ikkagi on. Minu enda jaoks sügav diafragma ja kõhu hingamine on saanud nii loomulikuks ja iseenesest mõistetavaks. Hiljutisel kliendikohtumisel oligi teemaks hingamine. Ja me hakkasimegi nullist hingamist õppima. Mis ei tulnudki nii iseenesest vaid nõudis suurt tähelepanu ja keskendumist.
Hingamistehnikatel on tohutult kasutegureid. Alates vaimsetest nagu ärevuse, stressi, väsimuse taandumine. Samuti füsioloogilised kasutegurid, eriti hingamisteede haigustega toimetulemisel.
Üks asi on efektiivselt hingata igapäevaelus. Selle juures kõige olulisem on seda teha nina kaudu. Suu kaudu hingamisel võivad olla meie tervisele kehvad tagajärjed. Samuti on oluline, et me hingaks rohkem kõhukaudu, mitte rinnakust. Tänapäeva stressirohkes ja kiires maailmas toimub meie hingamine põhiliselt rinnakus ja on seega pealiskaudne ja me ei maanda end ära. Hinagata võiks läbi kõhu, nii et sa tunned kuidas sisse hingates kõht nagu õhupall täitub ja ette tuleb. See võib olla alguses väga raske teha, sest oleme ju programmeeritud alati oma kõhtu sees hoidma, et ”paremad välja näha”. Välja hingates saad aga oma kõhu tagasi nii sisse tõmmata, kui saad. 🙂
Kui tahad harjutada kõhuhingamist ja tunnetada, kuidas kõht sisse-välja liigub võid visata kõhuli põrandale, panne käed lauba alla ja hakata sügavaid hingetõmbeid tegema. Sisse hingates lükka kõht nii vastu maad kui saad ja välja hingates tõmba kõht nii selja ligi kui saad ja tunneta kuidas su kõht üles- alla liigub.
Järgmine samm on erinevad hingamisharjutused, sanskriti keeles pranayama ehk hingamise reguleerimine läbi erinevate tehnikate. Põhilisteks tehnikateks on tulehingamine, bhastrika – mis on pigem ergastavad, ja vahelduva ninasõõrme hingamine ning bhramri ehk mesilase hingamine, mis on rahustava toimega.
Tule minuga hingama
Hingamisharjutustel ja efektiivsel hingamisel on tohutud kasutegurid ja minu suur soov on, et kõik saaksid sellest abi. Tegu on lihtsa ja tasuta tegevusega, mida oma igapäeva ellu tuua, et vähendada stressi, ärevust, luua tugevamat füüsist ja langetada kaalu, kui see soov on.
Youtube’s on hingamist ja erinevaid hingamise tehnikaid õpetavaid videosid külluses, kuid kui soovid personaalsemat lähenemist ja tööd üks ühele, siis võta minuga julgelt ühendust ja leiame just sulle sobivad praktikad ja juurutame need sinu igapäeva ellu.
Allikad:
Lisa kommentaar